もう体臭で悩まない！セルフチェック方法と効果ある対策12選

もう体臭で悩まない！原因対策からセルフチェックまで

体臭って自分ではなかなか気づきにくいものです。
しかし、周りの反応、一瞬臭った時に「あれ、この臭いオレかも！？私かも！？」と思った経験はないですか？

体臭の原因から改善対策、予防まで現在の最新の情報を網羅しました。

誰にでもある体臭の悩み

他人の体臭が臭いと思っていて、でもふと、「自分って大丈夫なのかな？」と思ったりしたことは誰にでもありますよね。
実際に悩んでいたり、気にしていたりする人は多いものです。

実際に体臭で悩んでいる方の声4名ほどを紹介します。

体臭の原因５つ

体臭を気にしているのは自分だけ？と思っている方、安心してください。体臭の悩みは本当に多くの方が持っています。

原因①　食べ物

まずはこちらも悩んでいる方の声を１つ紹介します。

肉は消化をするのに時間がかかり、体内に長くとどまってしまいます。そのプロセスで肉が腐っていき、体臭が臭ってくる可能性があります。もちろん口臭や便の臭いにも影響します。

アルコールも体臭に関わります。アルコールを体内で分解する際に、アセトアルデヒドという成分が分泌されるのですが、それが体臭の原因になります。

辛い食べ物を食べると汗が出ますよね。全身に汗をかくことになりますが、その汗と空気中の雑菌とがくっつくと体臭の原因になります。

牛乳やバター、揚げ物、スナック菓子などに含まれる動物性脂肪も体臭の原因になります。皮脂が増加すると皮脂の酸化が起こってきます。そうすると体臭が強くなります。

食物繊維が足りなくなってくると、便秘や体内の消化機能が減少してきます。

野菜は食物繊維を多く含んでいるため、野菜を取らないと食物繊維が減っていくため、体内の機能が衰えてきて結果、体臭の原因になります。

原因②　入浴の仕方にも原因が？

入浴しても体臭が取れない原因として以下が考えられます。

体臭の原因の一つに乳酸がたまっているということが挙げられます。汗に含まれている乳酸と皮脂が結合すると酸っぱい臭いが発生します。
シャワーだけで済ます人も多いですが、菌が流れていないことも多く、体が渇いた後じわじわと雑菌と皮脂が結合して臭いを発し始めます。

入浴をすると確かに体の表面はきれいになりますが、毛穴の奥や皮脂などの汚れが残る可能性が高いのです。

また、逆に体臭を取ろうと思いごしごしと体をこすりすぎてしまうのも体臭の原因になります。
力を入れて洗うと、肌を守っている常在菌まで落としてしまうことになり、雑菌を増やすことになりかねません。

そうすると、洗いすぎることによって体臭が生まれるという何とも皮肉なことになってしまうのです。

飲酒してから入浴は確かに気持ちいのですが、上記でも述べたようにアルコールを摂取すると汗にアセトアルデヒドが混ざってきます。
そしてアルコールを分解するために体内で多くの水分を必要とし、その結果一時的に乾燥肌になりやすいのです。
入浴すると発汗するため、水分が外にも逃げていき、脱水症状が進んで、肝機能も低下し、悪臭を放つ物質を分解できなくなってきます。

原因③　嗜好品

タバコ

タバコは百害あって一利なしというように、一言で体臭と言ってもいくつかあります。

まず一つ目が、タバコ自体の煙の臭いが体について体臭となります。ヤニ臭さやアンモニア、酢酸などの臭いが臭い原因になります。

二つ目は汗の臭いが強くなります。タバコに入っているニコチンが体温調整をつかさどる部分を刺激し、汗を分泌させるよう促します。そのため、通常より発汗し、臭いにつながります。
さらに肺にたまった有害物質が血液に溶け、それが汗に混じって臭いを発生させます。

アルコール
上記にも書いた通りです。アセトアルデヒドが原因になります。

カフェイン

主にコーヒーなどに入っているカフェイン。カフェインを摂りすぎると皮脂が増えます。

交感神経がカフェインの影響で優位になり、男性ホルモンが活発になり皮脂が増えます。

その皮脂成分が雑菌などと合体すると体臭につながります。

こういった体臭を改善するには、コーヒーを控えめにして、禁煙するのが一番だと思いますが、昔から続けてきた生活習慣だけに改善するのは一苦労のようです。

原因④　汗

汗自体は臭いを発するものではありません。

汗は本来は、体温を調整するために出るもので、臭いはないのです。というのも、基本的には水分だからです。

汗はエクリン腺という汗腺から放出されますが、この汗は時間が経つと雑菌が混ざってきたり皮脂や垢と一緒になって体臭になっていくことがあります。

例えば、スポーツウエアの臭いは結構きつくなりがちです。また、1日の仕事中に書いた汗が汗をかいていないつもりでも、結構体に残っているものです。

シャワーなどを浴びてさっぱりしてから着替えると、臭いがしみこまずウェアも長持ちします。
一度臭いがしみこんでしまうともう臭いを取ることは不可能です。

原因⑤　病気

割合的に少ないのですが、体臭の原因が病気の可能性もあります。

魚臭症(トリメチルアミン尿症)
魚臭症(トリメチルアミン尿症)は、文字の通り、臭いが魚の腐ったようになる病気です。トリメチルアミンという物質が臭いの原因です。

（１）魚臭症になる原因
魚臭症の主な原因は、トリメチルアミンという物質です。

トリメチルアミンは食べたものを消化する時に発生するのですが、それが分解されずに、汗や息から出ることで臭いが発生します。
トリメチルアミンが分解されない理由として、トリメチルアミンを分解する酵素が足りない、もしくはは肝機能が弱っていることによります。

（２）魚臭症の改善
食事で十分に改善することができます。
トリメチルアミンを生成してしまう「コリン」「トリメチルアミンオキシド」「レシチン」を含んでいる食材を取らないようにします。

卵、肉(加工品)、ごま油、豆類、小魚、、コーン油
イカ、タコ、エビ、カニなどの頭足類、甲殻類

そして、栄養価の高い野菜を毎日摂取することが大切です。

糖尿病
糖尿病は、ご存知の通り、血液中の糖分含有量が多くなってしまう疾患です。

血糖が多くなると、ケトン体という成分が作られます。ケトン体はしばらくするとアセトンという物質に変化するのですが、このアセトンが砂糖のような甘い匂いを発生させます。結果、体臭が甘酸っぱい微妙な臭いがするようになります。

また、糖尿病になると腎臓機能が低下することがあります。腎臓機能が低下すると、臭いがするアンモニアを分解できなくなるためこれもまたアンモニア臭がするようになります。

脂漏性皮膚炎
脂漏性皮膚炎とは、主に皮脂の多い顔、Tゾーン、胸や背中、頭皮、ワキの下などで出る炎症です。
ただの体臭ではなく、脂漏性皮膚炎の場合は皮膚が赤くなりかゆくなります。

また、フケのようなものが出てきて、皮脂が非常に多く分泌され、脂っぽい臭いを強烈に放ちます。

疲労
厳密には病気ではないですが、疲労は肝臓機能低下を招きます。

すると、アンモニアを分解する機能が低下し、アンモニア臭がすることがあります。いわゆる疲労臭と言われるものです。

便秘
便秘は病気と思っていない方も多いかもしれませんが、便秘は医学的に病気便秘もまた特有の体臭を放つ症状のひとつです。

便が長い間腸に留まっていると、便から発生するガスが腸壁から体内に吸収されてしまい、それが汗、皮脂と一緒になって体臭となったり、口臭になったりします。

もしかして臭ってる！？体臭のチェック方法まとめ

ここでは、自分は体臭があるのか？ないのか？チェックする方法をまとめました。

「もしかしたら臭っているかもしれない」

と思いながらずっと1日過ごすのは嫌ですよね。
それを確認して、大丈夫だったら普通に過ごせばいいですし、臭っているかな？と思えば対策をすればいいんです。

※自分で体臭の認識がある方は、この記事の下に具体的な改善策予防策が書いてあるので、飛ばして下にいってくださいね。

体臭チェック方法①　親しい人に指摘してもらう

これが一番わかりやすいかもしれませんね。親しい人に聞いてみる。それで正直な感想をもらえば、それで終わりです。

体臭チェック方法②　お風呂上り

お風呂上がりに自分の服の臭いをかぐと自分の入浴前の体臭がわかります。
入浴の前は自分の体臭に鼻が慣れてしまっているので、ほぼ気になりませんが、入浴後はシャンプーやリンス、石鹸などで体や頭を洗い、清潔になるので、鼻もその匂いになれます。

そこから入浴前の服の臭いをかぐとどうか？で体臭をセルフチェックできます。

体臭チェック方法③　サランラップ

これは主にワキの臭いの話ですが、脇に直接鼻を近づけて嗅いでもいいですが、もっとわかりやすいのが、サランラップを脇に充てて、ちょっと蒸れさせます。

そして3～5分くらいその状態を保ち、サランラップに付着した汗のにおいをかいでみるのです。

体臭チェック方法④　頭皮をこする

これは体臭というよりも頭皮の臭いですが、頭皮の臭いが気になる場合は地肌をマッサージするようにこすり、その指の臭いをかいでみてください。

体臭チェック方法⑤　耳垢が湿っているか

体臭がきつい人の特徴の一つとして、耳垢が湿っていることが挙げられます。

耳の中に存在するアポクリン腺というところから汗が分泌され、汗が多い人はこのアポクリン腺からの汗も多い傾向にあります。

お待たせしました！体臭の改善・予防策【現時点での最善策】12選

腸内環境をよくする

腸内環境をよくすることが内側から体臭を防ぐための有効な対策となります。
腸内環境をよくするには主に2つ方法があります。

食物繊維を取る

食物繊維は腸内の環境を整えてくれるのに役立ちます。
食物繊維を含む食品：野菜、きのこ、海藻類

乳酸菌を取る

乳酸菌は腸内に善玉菌が増えることになるので、体臭の原因となる悪玉菌を減らしてくれます。そのため、食物繊維と一緒に老廃物や不要物を排出してくれます。

乳酸菌を含む食品：ヨーグルト、ぬか漬け、味噌などの発酵食品

体臭を予防する食品を摂取する

腸内環境をよくするために摂取する食品に加え、体臭を予防してくれる食品を紹介します。

酢
お酢は抗菌効果があり、腸内の雑菌を減らしてくれ、さらに腸内の活動を活発化させてくれます。また口腔内や消化器官にも抗菌作用があるため、体臭予防に役立ちます。

植物油
特にオリーブオイルは、オレイン酸が血液の流れをよくしてくれる働きがあるため、嫌なにおいのする汗が出るのを防いでくれます。

正しい方法で体を洗う

体臭の原因の一つが、汗に皮脂や雑菌が混ざることで臭いが発生します。その雑菌の繁殖を防ぐことで臭いを防ぐことができます。
その体にある皮脂や汚れ、雑菌を入浴時に落とすのですが、「体臭の原因」の部分でも書きましたが、しっかりと落とそうと思ってゴシゴシとやるのはかえって逆効果になる可能性があります。

そのため、石鹸やボディソープはふんわり泡立てて優しく肌をなでるように洗ってください。この時に、しっかりときめ細かい泡が立つものがいいです。体臭防止専用の石鹸などがあればベストですね。

洗う部位は、汗腺が多く集まっている脇やひざの裏、耳の後ろ、おでこ、鼻のよこ、唇の下、鼻の下、足を中心に丁寧に洗ってください。

保湿ケア
実は、乾燥肌が体臭の原因になることがあるのです。乾燥肌が続くと、粉ふきのように白っぽい粉をふいた状態になることがあります。
これは角層細胞なのですが、これを黄色ブドウ球菌などの細菌が好むのです。その細菌と汗腺からでる汗とくっつくと臭いを発します。
また、乾燥肌が進むと肌の質がアルカリ性になってきて、アンモニアやインドールと言われる物質が発生し、これも体臭になります。

そのため、保湿は体臭防止に本当に意味のある行為なのです。

汗対策
汗が直接の体臭の原因ではなく、汗が雑菌などと結合することによって臭いになるのですが、汗を抑えれば臭いも抑えることができるということでもありますので、制汗する方法をとってもいいかもしれないですね。

脱毛
毛があるとどうしても汗がこもります。脇や性器周辺は特にです。そのため、脱毛することによって蒸れが解消でき、結果体臭を防ぐことにもつながれいます。

飲酒を控える
アルコールは汗の量を増やすこと、そしてアルコールが分解される際にアセトアルデヒドに変わり、これが臭いを発するのです。
そのため、アルコールを控えることが第一です。

喫煙を控える
タバコを吸うと本当に体臭がきつくなっていきます。汗にニコチンやタールの成分がふくまれてきて、血行不良になりアンモニア臭がするように。さらにタバコを吸うと皮脂の分泌量も増えるため、それが雑菌と結合し、臭いを発します。
タバコを控えることに越したことはありません。

運動を定期的にやる
運動をすると代謝が上がります。どんどん悪いものを外に汗と一緒に出すことで、老廃物が体内に滞留するのを防ぎます。

また、運動をすると血行が良くなり、体が冷えるのも防ぎます。
ランニングやウォーキングもいいですし、体操やストレッチでも代謝が上がり血行が良くなるのでオススメです。

睡眠をしっかりとる
睡眠不足になると新陳代謝が低下し、肝臓機能も低下していきます。そのため、体臭の原因となるものを分解できずに外に放出することなるため臭いが発生します。

ストレスを軽減させる
人はストレスを感じると副腎皮質ホルモンを出します。これを発生させる過程で体臭のもととなる物質を生成するため、なるべくストレスはかけないようにしましょう。

デオドラント商品を使用する
デオドラントとは、体臭を防止するための商品のことです。
汗を抑え、皮膚についた雑菌を抑制し、臭いがしないようにしてくれます。

体臭が強い方、そうでなくても体臭が気になる方、毎日体をちゃんと洗っているけど不安な方はデオドラントを使用すると安心です。

まとめ

体臭を発生させる原因からセルフチェック方法、そして対策までを見てきました。

対策については、現時点での効果がある程度認められている方法を紹介してきました。その中でも特に効果的だと思われるものがリアルな体験者の声だと思います。

まとめますと、

・食習慣を整え、

・体を正しく洗った上で、

・保湿ケアを行い、

・デオドラント商品を使用する

この４つを行えば完璧に体臭で人に臭いと思われたり、軽蔑されたりすることはなくなると思います。

是非ご参考にして下さいね！